El sueño es un proceso biológico fundamental para mantener a las personas descansadas, saludables y con la capacidad de procesar nueva información. No solo la cantidad de sueño es importante, sino también su calidad.
La falta de un buen descanso puede afectar gravemente el rendimiento diario, causando problemas de memoria, irritabilidad y dificultades para pensar con claridad, según explicó el somnólogo Erick Alcántara.
Además, Alcántara destacó que la interrupción constante del ciclo del sueño puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, metabólicas y cerebrales.
Un 45% de la población sufre de insomnio, siendo el trastorno del sueño más común en el mundo, muchos de estos desvelos son de origen genético, y en algunos casos, familias enteras están diagnosticadas con estos problemas.
Consejos para mejorar el sueño
El doctor Alcántara ofrece las siguientes recomendaciones para lograr un sueño reparador:
Establecer un horario regular: ir a la cama y levantarse a la misma hora cada día ayuda a regular el reloj biológico.
Realizar actividad física diaria: 20 minutos de ejercicio al día (como caminar, correr o nadar) son suficientes para que el cuerpo pida descanso por la noche.
Evitar pantallas antes de dormir: la exposición a la luz azul de los dispositivos electrónicos reduce la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo sueño-vigilia.
Dormir en un ambiente adecuado: una habitación fresca y oscura favorece el descanso profundo.
Acostarse solo cuando se sienta sueño: ir a la cama antes de tener sueño puede generar ansiedad y dificultar el descanso.
¿Por qué dormir es tan importante? 10 recomendaciones para un sueño reparador
Recomendaciones, según la edad:
Niños: necesitan unas 14 horas de sueño al día, incluyendo siestas.
Adolescentes: requieren alrededor de 12 horas diarias, debido a la importancia de esta etapa en el crecimiento y la maduración cerebral.
Adultos: deberían dormir entre 7 y 8 horas por noche. Si es necesario, pueden tomar siestas de no más de 20 minutos.
Otros consejos importantes:
Limitar líquidos antes de dormir: evitar beber grandes cantidades de agua una hora antes de acostarse reduce la posibilidad de despertarse en medio de la noche.
Evitar cafeína por la tarde: la cafeína puede permanecer en el torrente sanguíneo hasta 10 horas, por lo que es mejor evitarla después del mediodía.
Exposición a la luz natural: recibir luz solar por las mañanas ayuda a regular el equilibrio hormonal.
Posición al dormir: dormir boca arriba previene problemas cardiovasculares, pero quienes sufren apnea del sueño deberían dormir de lado para reducir los ronquidos.
Evita la ingestión de líquidos.
Ritmo circadiano y trabajo nocturno
El doctor también mencionó la importancia del ritmo circadiano, el reloj biológico interno que regula nuestros patrones de sueño.
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Las personas que trabajan de noche o tienen horarios irregulares suelen experimentar una desincronización de este ritmo. Para ellas, Alcántara recomienda el uso de lentes oscuros al dirigirse a casa después del trabajo y dormir en una habitación completamente oscura.
Estas declaraciones fueron ofrecidas en el programa Matinal de Telemicro, canal 5.
